心理老师:
您好!
我是一名高三学生,高二时我找到了学习状态,成绩突飞猛进,父母也在学习上给了我大力支持。为了能够上一所理想的大学,我一直在积极备考,很有信心考上心目中的大学。然而最近几次模拟考试中,不知道怎么回事,总是发挥失常,成绩不是很理想。我觉得离自己的目标大学越来越远了,越来越没信心,整天失落、焦虑、紧张、着急,这些心态对自己的学习状态产生了很大的影响。希望您能帮帮我!
马瑞
马瑞:
你好!谢谢你对我的信任,把你内心深处的困扰说给我听。能感受到你因为几次考试的挫败,陷入自我怀疑的困惑情绪。
古代斯多葛派哲学家Epictetus爱比克泰德说:生活中的每一个困难都使我们有机会转向内心,并调用我们自己那已被淹没的内在资源。我们忍受的考验能够而且应该使我们了解我们自己的力量。你拥有的力量超乎你的想象。找到正确的力量,并使用它吧!
接下来我们就一起来探索下我们的心理复原力,试着找到那些在遇到压力、困难或挫折情境时能够有效应对,帮我们从困境中恢复甚至反弹的能力吧!
请你准备一张纸,绘制一个田字格。在格子上方用一句话写下你最困扰、最烦恼的问题,如果10分是最难的程度,0分是最易的程度,这个问题对你来说是处于几分的程度呢?试着写在问题后面。接着,请你在四个格子里分别写下以下四个内容:
I think :我可以怎么积极看待这个问题(不同的想法带来不同的结果)比如认为这个问题是挑战还是威胁?是机会还是阻碍?是战斗还是逃跑?
I am :我是一个怎样的人?自己的优势是什么?比如乐观的?认真仔细的?为自己负责的?善于思考的?
I can:相似的情况下,我之前是如何应对的?我具有哪方面的能力?
I have:我拥有的外部资源与支持,比如父母支持、朋辈支持、老师引导等。
完成田字格,请你再次回头看田字格上面你写下的那些困难,是不是自己变得更有力量了一些?
除了看到自身拥有的心理复原力之外,老师还想给你分享一个“期望效应”,也叫“自我实现预言”。
著名的心理学者武志红老师曾讲述过自己通过高三一年圆梦北大的故事。高二下学期的期中考试,他是全班第29名,通过努力,高三最后一次模拟考以及高考都考出了全班第一的成绩,最终上了北大。
事后他分析说,除了自己付出努力的行动之外,对自己影响很大的一点是:自我实现的预言。这就是“如果相信自己行,你最后就能行;如果怀疑自己不行,你就会不行。”
成绩处于中等时,他有一种自动思维:那些学霸是难以超越的,他们都比自己强。当他抱着这样的想法去学习、考试的时候,结果也正如他自己的预言。后来有次他化学考了第一,他发现“哦原来我也可以比别人更强”。于是他改变了自己的预言:“我可以更强!我一定可以更好!”(注意哦,这种信念要足够强大,不是昨天觉得自己可以,今天又怀疑自己不行)从那之后,这个预言开始不断地实现,成绩也不断提升,最终以优异的成绩考上了北大。武志红告诉那些忐忑不安的考生:“我们要相信自己的最好成绩,因为那是你抵达过的境界。如果你相信它,那么你一定会无限靠近那里。”
这就是心理暗示的强大。你可以问自己一个问题:我考最好的时候,是怎么做到的?我相信我可以更好!同样的道理,你还可以用积极、简短、确定的语言来暗示自己,比如:我是有能力的!我会更认真更努力一些!我可以从错题中找到考核的知识点并加以练习,在下次考试中避免这些错误……反复做积极的暗示,将它变成你的自动思维,你就会感受到它带给你的强大的力量!
马瑞,不同的思维方式带来截然不同的结果,试着用积极思维替代消极思维,从自身找优势,发现你身上的资源。当你相信自己,世界就会相信你!
心理老师